Gestion des émotions et du stress, amélioration du sommeil, soulagement de certaines douleurs physiques… La sophrologie permet de développer sérénité et bien-être, à l’aide de différentes techniques de relaxation, afin de se reconnecter à son corps et à son esprit.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Origine et définition
La sophrologie est une méthode inventée dans les années 60 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, afin de diminuer la médication de certains patients. Le terme “sophrologie” vient du grec sophrosyne. Étymologiquement, il s’agit de l’étude (logos) de l’harmonie (sos) de la conscience (phrên). La sophrologie Caycédienne est utilisée dans les sciences de la santé, dans l’éducation, le sport et le développement personnel. Dans la sphère personnelle ou bien professionnelle, elle aspire à renforcer les attitudes, valeurs et pensées positives au quotidien, mais aussi à développer la gestion du stress et des émotions négatives. Depuis les années 90, cette pratique se diffuse de plus en plus.
Différentes techniques de relaxation telles que la respiration, les mouvements corporels ou la visualisation sont pratiqués en sophrologie.
Quel est le but de la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode accessible à tous, à tout âge, et peut s’adapter en fonction des besoins et problématiques de chacun. Elle vise ainsi à améliorer la qualité de vie et le bien-être, en élargissant la conscience du patient (corporelle, émotionnelle ou mentale), pour mieux gérer les émotions et les tensions. La sophrologie peut aider à faire face à un événement particulier ou encore s’inscrire dans une optique à long terme, comme la suppression ou l’amélioration d’un comportement.
Enfin, la sophrologie peut apporter plus de calme, de sérénité et d’équilibre face aux petits tracas du quotidien, afin d’atteindre une forme de paix intérieure. Cette pratique peut être l’occasion de prendre du temps pour soi : reconnexion aux cinq sens et à la respiration, si importante. En effet, notre cerveau a besoin de beaucoup d’oxygène pour fonctionner correctement, comme nos organes par ailleurs. Bien respirer, c’est bon pour le corps et l’esprit !
Que soigne concrètement la sophrologie ?
La sophrologie peut aider à :
- Gérer le stress
- Gérer les émotions
- Améliorer le sommeil
- Accompagner la prise en charge des maladies
- Contribuer au développement personnel (confiance en soi, estime de soi, réussite, croyances limitantes…)
- Vaincre les douleurs psychosomatiques (troubles physiques à l’origine de facteurs psychiques) comme les maux de dos, céphalées…
Pratiquer la sophrologie
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
La sophrologie, en règle générale, se déroule en plusieurs séances. Cinq séances au minimum sont conseillées pour aider un patient à faire face à un événement ponctuel (maladie, deuil, divorce, licenciement…). Pour répondre à ce type de problématique, il est également possible de suivre une TCC (thérapie cognitivo-comportementale) avec un psychologue.
Pour travailler davantage en profondeur et agir sur un comportement ou trouble (phobie, anxiété, estime de soi, jalousie…), dix séances sont préconisées.
Quel est le rôle du sophrologue ?
Lors de la première séance, le sophrologue, avec le patient, cherche à déterminer la problématique à l’origine de la consultation. Il pose des questions afin de définir précisément quelle(s) amélioration(s) le patient souhaite. Enfin, ce dernier détermine les objectifs qui lui permettront de reprendre le contrôle de sa vie.
En seconde partie de séance, le sophrologue propose différents exercices de relaxation : respiration, pleine conscience, relaxation dynamique, visualisation ou même hypnose.
Chaque séance suit le même déroulé : la phase d’écoute suivie de la phase de pratique, qui est plus longue. D’une séance à l’autre, le sophrologue peut même proposer à son patient d’effectuer différents exercices, ou même de réaliser certains objectifs.
Comment faire de la sophrologie chez soi ?
Il est tout à fait possible de faire de la sophrologie à la maison, afin de s’offrir des moments de sérénité. Voici trois exercices faciles à appliquer au quotidien :
Respirer :
Faites des exercices de respiration trois fois par jour et dès que vous sentez que les émotions vous submergent. En position assise, le dos bien droit, ou allongé, fermez les yeux. Inspirez par le nez pendant cinq secondes en laissant le ventre se gonfler, et expirez par la bouche pendant cinq secondes en laissant le ventre se dégonfler. Cet exercice doit durer cinq minutes. Vous pratiquerez ainsi la cohérence cardiaque dont les bienfaits sont démontrés sur la régulation du stress, de l’anxiété et la réduction de la tension artérielle.
Visualiser :
Pratiquez la visualisation en faisant appel à vos cinq sens. Installez-vous confortablement et adoptez une respiration calme, en vous remémorant un souvenir précis ou imaginaire qui vous rend heureux et confiant. Le but est de visualiser la scène en prenant conscience de tous les détails (décor, odeurs, sensations, postures, ambiance sonore…), puis de se laisser envahir par toutes les sensations physiques et émotionnelles. C’est scientifiquement prouvé, l’imaginaire est plus fort que le rationnel.
Positivez :
Avant de dormir faites un bilan positif de votre journée. Souvenez-vous des moments les plus agréables que vous avez vécu. Laissez-vous imprégner par les émotions positives que ces instants vous ont procuré. Profitez également de cette pause pour vous offrir un moment de gratitude. Répétez-vous des phrases motivantes et valorisantes comme : “Je me sens bien, je me sens parfaitement calme, je suis fière de ce que j’ai accompli aujourd’hui…”
Le positif attire le positif !