De plus en plus pratiquée en France, la méditation offre de nombreux bienfaits sur notre équilibre psychique et émotionnel. Réduction du stress, de l’anxiété, meilleures capacités d’attention et de concentration…Comment pratiquer et quels résultats attendre ?
Qu’est-ce que la méditation?
Très présente dans les sujets de développement personnel, la méditation est un terme parfois difficile à définir ! D’origine grecque, le mot “méditation” signifie “entraînement”.
C’est en effet une pratique qui vise à entraîner notre esprit à se concentrer. Sur notre environnement, nos sensations et nos émotions à l’instant T, en laissant de côté nos soucis et nos pensées négatives.
La méditation est présente depuis des millénaires. Notamment en Inde ou dans la religion bouddhiste où elle se pratique de manière quotidienne pendant plusieurs heures par les moines tibétains.
Dans un environnement de plus en plus stressant tant au niveau professionnel que familial, la méditation nous offre un moment d’introspection, de lâcher prise et de contemplation, à l’écoute de ses émotions et des sons qui nous entourent.
Quels sont ses effets sur notre santé ?
La régularité prime sur la longueur de la séance
Plus que la longueur de la séance de méditation, c’est la régularité qui apportera le plus de bienfaits. Ainsi la méditation permet de réduire le stress, les niveaux d’anxiété et le risque de dépression. Et ce en se focalisant sur nos sensations et notre environnement dans l’instant présent, sans penser au passé ni au futur.
La méditation, des bienfaits sur la santé et sur le mental
La méditation offre également aux pratiquants une prise de recul et de lâcher prise. Et ce en développant les capacités d’attention et de concentration. Elle est donc particulièrement recommandée aux personnes nerveuses et souvent stressées, qui trouveront dans la méditation un moment de calme et de retour sur soi. Au niveau de la santé, la méditation a fait l’objet de nombreuses études. Elle permettrait ainsi de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de réduire le niveau de douleur. La méditation fait de plus en plus partie des programmes thérapeutiques, notamment pour soutenir les chimiothérapies ou les traitements psychothérapeutiques.
Comment pratiquer la méditation ?
La méditation possède un avantage non négligeable : elle est gratuite, accessible à tous, et peut se pratiquer n’importe où du moment que le lieu choisi est calme et sans distractions !
Au cours d’une séance, le pratiquant va focaliser son attention sur sa respiration. En effectuant ce que l’on appelle un “balayage corporel” pour prendre conscience de son corps, des sons qui l’entourent et des émotions ressenties à l’instant T. Pratiquée le matin au réveil, elle permet de commencer la journée de manière sereine, loin des smartphones et des e-mails professionnels. Le soir, elle permet de se détendre et de se ressourcer. Idéal pour favoriser un sommeil réparateur sans penser à la journée du lendemain !
Pour les débutants, il existe de nombreuses vidéos de méditation guidée (sur Youtube par exemple). Vous pouvez également opter pour des applications mobiles comme Petit Bambou ou Calm, pour vous initier à la méditation.