Découvrez les bienfaits de la balade en nature sur le psychisme

Les bienfaits de la balade en nature sur le psychisme

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Les bienfaits de la balade en nature sur le psychisme

Promenade et psychisme

Les soucis du quotidien, le stress, l’anxiété et la tristesse nous fatiguent. Une des façons de s‘en libérer et de se ressourcer peut notamment passer par la balade.

Les bienfaits de la promenade sur le psychisme

Promenade et psychisme

La promenade, en plus d’être bénéfique pour le corps, l’est également pour notre psychisme car elle permet la libération d’endorphines et réduit le cortisol, l’hormone du stress.

Selon une étude en neurosciences il a été possible de mettre en évidence le rôle thérapeutique de la marche dans notre bien-être quotidien.

A partir d’observations faites sur deux groupes d’animaux distincts, il a été démontré que le mouvement affecte positivement le système nerveux.  L’étude a montré que le groupe de ceux qui était en mesure de marcher activaient des “neurones apaisants“. Ces neurones inhibent le niveau d’excitation des cellules nerveuses responsables, dans notre cas, de l’apparition d’états de stress et d’anxiété.

Excellent remède également contre la dépression, la balade aiderait à réorganiser son esprit.

Cependant, tous les endroits ne sont pas fonctionnels pour la régénération du cerveau. Se promener en ville lors de votre shopping ou en pleine nature n’ont évidemment pas le même effet.

Le premier cas ne permet pas une relaxation complète du système nerveux, tandis qu’avec le second vous avez la possibilité de plonger dans un endroit tranquille, loin du chaos.

Le cerveau peut alors littéralement se déconnecter de l’intellect au profit des sensations, de la détente, du lâcher prise et se recharger pour faire face à la vie quotidienne avec plus d’énergie et sans stress ni anxiété.

Revenir à soi

Promenade et psychisme

Pour aller plus loin, cette thérapeutique peut être alliée à celle de la thérapie par les sens. Le principe est de revenir à son corps, et ses sensations par nos cinq sens et donc de revenir à soi.

En pratique : lors d’une balade dans la nature par exemple, comptez une durée d’environ une heure (une heure trente étant l‘idéal), concentrez-vous sur vos sens et mettez-les en éveil. L’objectif n’est donc ni sportif ni de performance, mais le lâcher prise et la détente.

Ecoutez les bruits qui vous entourent (vent, oiseaux, ruisseaux, feuilles etc…), sentez les odeurs (humus, fleurs, plantes, terre etc..), regardez votre environnement et attachez vous à ses détails (cet arbre, cette fleur, cet oiseau, ce paysage….observez les détails et l’ensemble). Touchez ce que vous voyez et ressentez ce que cela vous fait (arbres, mousse, eau, terre, herbes, fruits, fleurs etc..;), goûtez les fruits et les baies sauvages comestibles à votre disposition selon les saisons et les régions.

En faisant fonctionner vos cinq sens, vous êtes dans le moment présent, vous êtes dans la sensation, ce qui a pour effet immédiat de faire chuter votre tension et votre niveau de stress.

Répétez l’expérience autant de fois que nécessaire à chaque occasion de balade et progressivement vous vous sentirez mieux. L’idéal serait de pouvoir vous promener chaque semaine.

Quelques conseils…

La photographie lors de balades a pour effet de se poser calmement. Elle permet de capturer l’instant présent mais aussi de se mettre à distance et de prendre du recul (différents angles de vue, macro photo…).

Expérimentez aussi l’escalade lors de votre balade permet de voir les choses sous un autre angle.

A l’issue de ces balades, vous aurez réussi à expérimenter vos 5 sens de manière plus consciente et moins automatique.

Cela vous aura également permis de ralentir le rythme.

A l’issue de cette expérience, faites le bilan : cela a t-il été facile ou difficile? Le résultat importe peu (soyez indulgents avec vous même). Le plus important reste l’expérience en elle-même et les prises de conscience.

 

Fabienne Vial est une psychologue spécialisée dans le lâcher prise et la méditation. Pour prendre rendez-vous avec elle, consultez son profil.

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