Faire une scène, s’emporter, se fâcher, sortir de ses gonds… La colère est considérée comme une émotion vive. Elle peut être liée à un sentiment de frustration, à une blessure psychique ou physique ou encore à un manque. Elle se traduit par de l’agressivité, parfois par des réactions disproportionnées ou dans des cas extrêmes par de la violence.
La colère est une émotion primaire, que tout humain partage et exprime. Il est important de savoir l’identifier, mais surtout d’apprendre à la contrôler afin de réussir à la dompter.
Qu’est-ce que la colère ?
Quel est ce sentiment ?
Le rythme cardiaque s’accélère, la respiration devient peut-être plus rapide, les muscles se contractent, le ton de la voix involontairement augmente, les mâchoires se serrent… Vous êtes en colère ! Cette émotion est une réaction de révolte face à une situation que l’on juge comme étant agressive, injuste ou inappropriée. Il s’agit d’un sentiment manifestant un mécontentement ou une exaspération. Cet état est passager et violent, et souvent désagréable pour la personne qui la subit.
Ce n’est pas malsain d’exprimer son mécontentement
Dire que la colère est malsaine est un mythe à déconstruire. C’est une émotion naturelle par laquelle chaque être humain extériorise un sentiment. Ce serait donc une erreur de penser que la colère est mauvaise. Elle est une manière de faire valoir ses droits. C’est une réaction d’auto-défense et de préservation lorsque l’on a le sentiment de ne pas être respecté. Une nuance est toutefois à noter. C’est en réalité la manière d’exprimer son exaspération qui peut devenir malsaine pour notre santé mentale et poser problème.
Mieux connaître ce sentiment
L’agressivité ne soulage que sur le moment
Nombreuses sont les formations ou les programmes de gestion de la colère qui proposent des exercices pour l’évacuer. Or, des études récentes comme celle de Joël Monzée (Dr. en neuroscience et psychothérapeute) montrent que souvent, taper sur un oreiller ou un autre objet ne désamorce pas profondément cette émotion. Il s’avère que plus tard cette émotion peut s’exprimer d’une manière dangereuse pour soi et/ou pour les autres.
Mieux se comprendre pour mieux gérer l’exaspération
Savoir gérer sa colère va vous apporter des informations sur vous-même, en particulier la compréhension de vos besoins non-satisfaits.
Qui n’a pas été un jour dans la situation où la chambre de son enfant ou de son ado était en désordre pour la énième fois ? On s’énerve, on est agacé « Mais quel désordre ! Range ta chambre ! ». Dans une situation d’exaspération, une série de questions doit se poser. Quel est le besoin qui se cache derrière cette agitation ? Avez-vous besoin d’ordre, d’être reconnu et aidé dans votre travail quotidien ? Avez-vous exprimé ce besoin dans votre demande ? Et votre colère vous permet-elle de garder toute votre objectivité ?
Alors, comment contrôler sa colère ?
Puis-je me libérer de mon animosité ?
Rien ne sert de vouloir supprimer sa colère : ce n’est pas possible. Il s’agit d’une émotion qui fait partie de la nature humaine. Aussi, beaucoup pensent que faire exploser son désaccord, c’est se faire respecter. C’est une erreur. Cela va créer, au contraire, de la crainte chez l’autre et non du respect. En effet, La colère n’est jamais provoquée par le comportement des autres, mais par la façon dont nous le percevons, le jugeons et l’interprétons.
Quelles solutions sont efficaces ?
Une seule solution : se concentrer sur sa respiration pour se reconnecter à son esprit. Puis, observer pour prendre du recul, et surmonter sa colère. Je calme les signes physiologiques de cette émotion, j’identifie le déclencheur, je comprends l’image ou le jugement qui me met en colère et je remplace cette image par mon besoin réel qui est caché derrière ce jugement. Maintenant, je suis prêt à engager le dialogue avec l’autre, à lui exprimer objectivement la situation qui m’a mise en rogne, ce que je ressens vraiment, ce dont j’ai besoin et ce que j’aimerais !
Ainsi, vous créez une relation respectueuse avec l’enfant, l’adolescent ou la personne en face de vous. Ces derniers essayeront de répondre à votre demande, non pour acheter votre amour ou pour vous amadouer, mais avec la motivation profonde d’agir de son plein gré et de donner un sens aux choses.
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