Le mauvais stress, s’il est chronique, est destructeur. À l’opposé, le bon stress ou eustress a des effets positifs : motivation boostée, regain d’énergie, exaltation… Positive You vous livre ses quatre conseils pour transformer le stress négatif en stress positif.
Quelle est la différence entre le stress positif et négatif ?
Le stress est souvent perçu comme une émotion négative, nuisible pour l’organisme. Il nous paralyse, accélère notre rythme cardiaque, nous empêche de dormir… Le stress est une réaction du corps face à une agression ou à une situation qui présente un danger. Se séparer ou divorcer, déménager, passer un entretien d’embauche, avoir des difficultés financières sont généralement vus comme des circonstances stressantes, bien que tout le monde n’ait pas la même sensibilité.
Le stress est une réaction du cerveau qui réagit par le biais des glandes surrénales. Celles-ci sécrètent une hormone appelée cortisol, dont le rôle est la régulation des glucides dans l’organisme. Un stress chronique a des effets néfastes sur la santé, entraînant hypertension, nervosité, fatigue, dépression… Il est donc essentiel de réduire le mauvais stress (distress) au maximum, tout en cultivant le bon stress (eustress).
L’eustress nous booste, nous enthousiasme, nous motive et nous pousse à nous dépasser face à de nouveaux stimulus ou à une situation nouvelle et agréable : un mariage, des vacances, un nouvel emploi….
La théorie du stress de Hans Selye
Hans Selye est l’un des premiers chercheurs à s’être intéressé au stress. Il le définit comme étant « l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné ». Le distress ne permettrait pas un retour à l’équilibre, mais alimenterait l’état de détresse de l’organisme.
Lors de ses recherches, il a mis au jour un syndrome : “le syndrome général d’adaptation” qui se produit en trois étapes :
- La phase d’alarme, la réaction instantanée à une situation de stress (la fuite ou le combat) ;
- La phase de résistance, le corps s’adapte pour faire face à l’environnement hostile ;
- La phase d’épuisement, l’organisme puise dans ses réserves énergétiques, ce qui l’affaiblit considérablement.
Enfin, toujours d’après Hans Selye, cette émotion peut être bénéfique, si nous transformons le stress négatif en stress positif.
Comment transformer le stress en énergie positive ?
Le stress est salutaire s’il ne dure pas et permet de répondre rapidement à un “danger”. Les premières manifestations du stress (phase d’alarme) permettent d’augmenter la concentration et de favoriser un surplus d’énergie. Voici nos cinq recommandations pour cultiver l’eustress :
1. Nous ne maîtrisons pas tout
Il est important de comprendre que lors de certaines situations, nous n’avons pas les capacités et le pouvoir d’agir. Pour que le stress devienne positif et nous motive à avancer, à développer de nouveaux projets, il faut savoir parfois lâcher prise et accepter les aléas de la vie.
2. Soyons indulgent envers nous-mêmes
Il est facile de se juger ! Nous percevons plus souvent nos défauts que nos qualités. Or, personne n’est parfait et c’est ce qui fait notre personnalité et notre charme. Nous faisons généralement de notre mieux, avec les cartes que nous avons en main, et c’est déjà beaucoup. Prônons l’auto-indulgence, l’auto-compassion et bienveillance envers nous-mêmes !
3. Comprenons ce qui nous stresse
Il arrive que des schémas se reproduisent. Pourquoi stressons-nous toujours pour les mêmes raisons ? Afin de faire cesser ces moments de stress récurrents, qui nous gâchent la vie, nous devons en connaître l’origine pour résoudre le problème. Seul, il est difficile d’avoir le recul nécessaire. Une thérapie peut être envisagée avec un expert qui saura vous accompagner.
4. Faisons du quotidien une aventure
Le stress survient face à une situation inconnue ou que l’on ne maîtrise pas. Pour faciliter l’eustress, prenons les devants en faisant de nouvelles expériences. Sortir plus fréquemment de sa zone de confort, c’est développer sa résistance au stress, et cultiver le bon stress.
5. Prenons soin de notre corps et de notre esprit
Faire de l’exercice (marcher, nager, danser…) pratiquer des activités de bien-être (yoga, méditation…), intégrer des exercices de respiration à sa routine quotidienne ou passer du temps dans la nature sont des moyens scientifiquement prouvés pour lutter contre le stress. Et le réguler à plus long terme.
Le stress est inévitable, et chacun l’expérimente à des degrés différents. Pour autant, apprendre à le contrôler permet de favoriser une bonne santé physique et mentale.